1. 黄豆中含有大豆异黄酮，有一定雌激素作用，可以帮助抑制皮肤衰老，防止色素沉着。2.柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，有抗氧化，防止黑色素形成，辅助淡斑的作用。3.黑木耳可以帮助皮肤排毒，加速皮肤色素排泄，对淡化色斑有一定帮助。4.平时多食用新鲜水果如草莓、西红柿、西瓜、柑桔、杨梅、红枣等水果和绿叶类蔬菜，富含各种维生素，有淡斑作用。