几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。
具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，这就是五点支撑，三点支撑与此类似。
其他还可以在下床时做有氧运动，也可以缓解腰肌劳损，比如倒着走、拉单杠、游泳、八段锦，以及太极拳等，这些拉伸和锻炼的动作可以使腰背部挺直，使肌肉痉挛得到放松，同时有利于增强腰背部的肌肉，治疗腰肌劳损。
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"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行...
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/05/20 收听(31809)
"腰肌劳损可以通过以下4组活动来缓解：1、腰、背肌功能锻炼，分为仰卧位以及俯卧位的腰、背肌功能锻炼，具体方法可以请教骨科大夫以及查询专业网站。2、腰、背肌的自我牵伸，方法是平卧...
董福│北海市人民医院
2020/03/13 收听(34142)
"腰肌劳损患者可以做如下几种动作，获得一定程度的缓解：第一、悬吊类的活动，患者可以持续的吊单杠，如果体力不足，还可以选择使用倒立机进行持续的倒立。第二、腰部的环转活动，患者可以...
方大正│济南市中西医结合医院
2020/01/19 收听(86818)
"治疗腰肌劳损首先可以进行瑜伽，瑜伽当中有腰部的伸展运动，在做腰部伸展的时候可以对腰肌起到松弛作用，可以缓解肌肉痉挛。但是瑜伽当中的弯腰的动作尽量少做，因为弯腰容易引起腰部肌肉...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/23 收听(55139)
"腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/18 收听(47435)
轻度的腰肌劳损是可以做瑜伽动作里面的一些项目的，瑜伽动作往往比较舒缓，不属于剧烈的运动，因此不会加重腰部肌肉劳损的病情，是一个非常好的锻炼的方式。正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰肌...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/09 收听(79136)
"单纯的腰肌劳损由于腰椎肌肉用力过猛、过久及腰椎肌肉退行性改变，周围软组织及椎体位置不良等，致使肌纤维劳损、断裂形成斑痕连接，造成肌肉弹力下降。建议在疼痛期佩戴有硬性支撑的腰围...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/28 收听(11343)
"腰肌劳损是由于长时间久坐、伏案或者腰部受力引起的腰背部肌肉的慢性劳损，会在着凉或者急性创伤下急性发作。多表现为腰部疼痛、活动受限等，缓解方法如下：第一、可以平躺，卧床休息，可...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/26 收听(91731)
"在日常生活中，若存在腰肌劳损方面的问题，适当进行康复活动锻炼必不可少，比如可以趴在床上做小燕飞的动作，还可以自己扭腰部，或者进行转呼啦圈等运动，也可以平躺在床上，双腿站立，并...
李定刚│内江市第二人民医院
2021/07/13 收听(99409)
"腰肌劳损主要是由于长时间一个姿势或者长时间重复某种动作以及过度劳累所导致。首先要积极消除病因，端正身体姿势，定时改变姿势，避免长时间一个姿势，同时可以避免长时间坐立、弯腰，避...
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/09/22 收听(83527)
"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20 收听(77303)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16 收听(74080)
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/03/29 收听(24702)
01:53
腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸时，整个后方的肌肉比较放松。腰背肌锻炼时需要保持腰椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/14 播放（90268）
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/21 收听(54715)
02:51
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样。要想缓解肩周炎，在肩周炎的急性期应该以休息为主，然后适当做一些拉伸的锻炼。...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/27 播放（74424）
01:50
缓解坐骨神经痛的动作如下： 1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨神经痛； 2、后弓腰五点支撑锻炼：可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/02/09 播放（76251）
"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/12/24 收听(42875)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05 收听(61303)
