胸上部的肌肉可以采取俯卧撑，做俯卧撑的时候可以采取下斜俯卧撑效果比较明显一些，也可以做引体向上，或者做哑铃操等运动锻炼的方式来锻炼，做哑铃操的时候可以在仰卧位，双上臂外展，然后向内收哑铃，也可以平举哑铃，然后向左右做扩胸运动。做这些运动锻炼的时候，一定要循序渐进，量力而行，以防止在运动锻炼过程中造成肌肉和关节的损伤。