治疗腰肌劳损最佳的方法，先需要镇痛、休息，注意锻炼，还有改善不良姿势。腰肌劳损在疼痛时只能注意休息，避免不良姿势，如长期弯腰、负重提重物，可以卧床休息，佩戴腰围。
镇痛方面可以外用扶他林或者用云南白药喷雾剂，贴膏药如骨痛贴膏也可以，还可以口服非甾体类消炎镇痛药物，以及活血化瘀、舒筋散寒的中成药物，比如腰痛宁胶囊等。镇痛以后腰肌劳损得以改善，血液循环恢复，肌肉不再疼痛，这时就需要锻炼，可以进行三点支撑、五点支撑、小燕飞锻炼，从而更快使腰肌劳损恢复。