第一，尽量将沙袋绑在膝关节以下，踝关节以上。不要靠近踝关节，以免对踝关节造成摩擦伤。第二，沙袋的重量要适中，不能过重，体积要大小合适，不能过大，以舒适为度。第三，绑沙袋时，要跟皮肤隔一保护层，防止在运动过程中皮肤擦伤。第四，沙袋负重训练后要及时把沙袋解下来，并放松小腿部肌肉，防止肌肉痉挛，导致腿部变形。