小腹部锻炼的动作一般采用引体向上，仰卧起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。这些运动不仅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，达到减肥的目的。要想减肥，还应该多运动锻炼，尤其是应该多进行有氧运动锻炼，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽车等等，在饮食上也应该严格控制好自己的饮食，多吃一些优质蛋白食物和富含膳食纤维的蔬菜水果，少吃或不吃油腻食物，杜绝喝酒和其他的甜饮料。