科学的睡眠时间，建议成人每天睡眠6-8小时，儿童每天睡眠10-12小时，老年人每天睡眠8-10小时，青少年保证睡眠在10小时左右。科学的睡眠时间，建议每天晚上10-11点进行入睡，早晨6点-7点起床，这是最符合人体生物钟，和昼夜节律科学的睡眠时间。
科学的睡眠时间，要尽量保证深睡眠时间超过4个小时，浅睡眠的时间少于3个小时。在凌晨2-3点的时段，要尽量陷入深睡眠的时刻，这样才能够充分放松大脑神经，缓解平时在学习和工作上过多的压力，对身体的免疫系统可以起到保护作用。这种睡眠时间，也可以根据一年四季的变化稍作调整，比如冬天的睡眠时间可以延长，夏天的睡眠时间可以缩短。