理论上说，清晨5点到7点机体开始苏醒。这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。傍晚5点到8点，体力和耐力是1天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。实际上，要根据天气实际情况，如果早上雾霾过大，还是建议傍晚五点到八点的时间段进行跑步最好。