预防腰肌劳损，首先要注意以下几点：1、避免过度的弯腰劳作。2、矫正坐姿。上班族或者学生族长时间坐着办公或学习的时候，要提醒自己挺直腰板，矫正坐姿，避免长时间的坐立，加重腰部肌肉的紧张，引起腰肌的劳损。3、要适当的活动。长时间坐着工作或学习的时候要定时起来活动，一般30到45分钟左右起来活动5到10分钟。4、要有适量的运动。业余时间多参加适量的运动，以增加腰部的力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在运动的时候注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，注意避免腰部扭伤的发生。