腰肌劳损者不是说不能劳作，在劳作的时候要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，特别是单侧的重物。日常工作中注意不要过于劳累，劳逸结合，避免腰部受伤，腰部的幅度活动的时候不要过大、过猛。环境对于腰肌劳损者的影响很大，所以平时要避免寒冷、潮湿的环境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的时候一定要擦干，避免着风，可以喝热姜汤驱寒。平时要注意腰背部的保暖，适量的运动，做一些力所能及的活动，比如慢跑、体操等，可以缓解腰肌劳损的症状。

腰肌劳损主要是腰部肌肉等软组织的疼痛，医生根据经验以及症状和检查查体进行诊断，常规的X线以及CT等检查并不能确诊，腰部的核磁可以对腰肌劳损的检查诊断做出影像学上的指导。

中医对腰椎间盘突出很早就有认识，在《素问》当中就有记载，可由外伤引起，咳嗽加重，表现为腰痛，合并下肢痛。中医治疗方法有很多，比如中药，有腰椎的正骨贴，口服的活血化瘀、舒筋通络或者温经散寒、化瘀通脉的中药，温补肝肾等对症治疗。针灸，针对腰椎间盘突出症可以用肾俞、白环俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉等常用穴位，以及耳针的治疗。中医的推拿手法也比较重要，比如揉磨法、按压法、抖法、斜板法、滚摇法等等。

治疗急性腰扭伤的治疗方法有：1、卧床休息，急性腰扭伤后卧床休息是最基本的治疗。卧床休息利于解除腰肌的痉挛，减少活动，还可以减轻疼痛，有利于促进损伤组织的修复和愈合。急性的腰肌和筋膜扭伤，卧床休息一周以上。急性的腰部关节扭伤，坚持卧床三周以上，以保证损伤组织的修复，以免遗留慢性的腰腿部疼痛。卧床的同时要配合其他的治疗。2、口服药物。可以口服非甾体抗炎药，比如吲哚美辛，芬必得等，中成药有七厘散、跌打丸等止痛活血的中药，具体应结合临床，在医生的指导下选择应用。3、理疗。根据病情选用超声波、高频电疗、离子透入、红外线、坎离砂等进行理疗。4、局部封闭。如果急性腰扭伤后疼痛剧烈并且伴有肌肉痉挛，可以选择主要的痛点行局部封闭治疗，可以解痉止痛、改善血运、防止粘连，减轻炎症的反应。

腰椎间盘突出的预防：1、保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，要保持正确的坐姿，同时也要养成良好的习惯，不能久坐，久坐之后要及时的起身，放松一下身体，舒展一下腰部，缓解腰背部的不适。2、正确的腰姿，站立的时候要挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲的时候尽量的屈膝，减少弯腰，注意不要弯腰搬抬过重的东西。3、注意休息，长久站立的时候最好垫高一个脚，并不时的换一换脚，躺的时候腰椎压力最小，但是要注意床垫的软硬适中，太硬或者太软都会伤害腰椎。4、注意适当的锻炼，增强腰部的承重性和韧性，加强腰背肌的锻炼很关键，比如五点支撑和小燕子飞等。

腰肌劳损的治疗包括以下几点：1、避免过度的劳累，矫正不良的姿势和体位。2、适当的功能锻炼。加强腰背肌的锻炼，防止肌肉张力失调，最常见的有五点支撑法和小燕子飞法。3、做一些理疗、推拿、按摩等舒筋活血的治疗。4、口服消炎止痛药，严重的可以用皮质类固醇以及非甾体抗炎药，结合临床由医生面诊指导为准。5、用局部的封闭治疗。

腰痛并不是一个独立的疾病，它是一种症状。引起腰痛的原因比较多，常见的有以下几种：1、由于脊柱的关节及其周围软组织的疾病所引起来，比如腰肌劳损、扭伤、挫伤引起的腰肌纤维织炎。2、由于脊柱的病变引起来。比如类风湿性脊柱炎、骨质增生以及脊椎外伤，包括肿瘤。3、由于积水以及脊椎的神经引起来的。比如脊髓的压迫症状，急性椎间盘突出、脊髓炎、神经根炎引起来的腰疼。4、由于内脏即内脏器官所引起来的。比如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、前列腺炎以及女性子宫附件炎、盆腔炎等等。

腰肌劳损是指腰骶部的肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性的炎症，从而引起腰臀部的一侧或两侧弥漫性疼痛。腰肌劳损又称作腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛。