晚间锻炼要因人而异，先由少量运动开始，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括的说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚上锻炼身体，不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，这中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态需要一个过程，所以晚饭后一个小时到睡前一个小时可以作为运动时间。运动完、适当休息之后再洗澡、睡觉，才能进入最佳睡眠状态。