晚上饮用牛奶，或者饮用炒酸枣仁粉的冲剂可以有助于睡眠，同时要避免服用辛辣刺激的食物或者过饱等等，要避免饮用兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡、红牛、饮酒等等。
同时避免在很晚的时候进行剧烈的体育运动，避免看情绪激动的电影、电视，建议还是在白天进行适当的体育锻炼，避免白天过多的睡眠，这些方式都有助于睡眠。单纯的单方面的饮食的注意是远远不够的，所以要保持良好的睡眠还是要进行综合的自我调整。
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01:46
睡前吃以下食物有助于睡眠： 1、苹果：含丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素，同时还含有芳香成分，如醇类和碳类化合物，具有较强镇静安神作用...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/29 播放（85546）
"晚饭的时候应该吃得清淡一些。如果晚饭吃得太过油腻，或者太过辛辣、刺激有可能影响睡眠，出现胃部的烧灼感，或者消化不良的情况。而如果晚饭吃得太多，也会影响睡眠。所以晚上应该吃得清...
聂志扬│北京医院
2019/08/23 收听(18087)
"有些食物晚上适量的吃，有利于促进睡眠提高睡眠的质量，比如葵花籽，含有多种的氨基酸以及维生素，有镇静、安神、促进睡眠的作用。苹果，芳香浓郁，对人的神经有比较强的镇静作用，可以促...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/20 收听(48410)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16 收听(21854)
"有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜...
曾湘豫│北京医院
2020/08/12 收听(83227)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是药物，一些苯二氮卓类的或者非苯二氮卓类的药物都有很好的助眠作用，包括艾司唑仑、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小时服用。除了药物...
曾湘豫│北京医院
2020/10/01 收听(48046)
01:56
饮食对睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下： 1、牛奶：饮用牛奶可改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁，影响睡眠质量； 2、桂...
宋立公│潍坊市中医院
2018/07/02 播放（76878）
"睡眠质量和时间的改善，主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外，食疗在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯热牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因为...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10 收听(24819)
"对于晚上喝什么有助于睡眠，建议病人喝一杯温牛奶，温牛奶有一定的促进睡眠的作用，因为牛奶里含色氨酸，色氨酸能够调节中枢的兴奋性，对于睡眠有一定的改善作用。病人也可以用中药的酸枣...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/12 收听(44887)
"失眠在生活中是一种非常常见的症状，除了药物之外某些饮品能够帮助入睡。具体有下面几种：第一、香蕉汁，香蕉实际上可以称之为包着果皮的安眠药。因为香蕉含有丰富的复合胺，含有丰富的镁...
曾湘豫│北京医院
2020/04/04 收听(48371)
"睡眠要有一个舒适的环境，还有患者要心情保持良好的心态、心情舒畅，晚上的时候可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚或者是泡澡，放松一下身体还有大脑，这种情况是有助于睡眠的。患者可以听舒缓...
杨立平│大庆市中医医院
2019/09/30 收听(24175)
01:49
以下方法有助于睡眠： 1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22 播放（51150）
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26 收听(61825)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25 收听(14278)
"饮食对于睡眠有明显的影响，主要饮食种类如下：一、牛奶，饮用牛奶可以改善患者睡眠状况，但饮用过速可导致其与胃酸结合，并凝结于胃壁，影响睡眠质量。二、桂圆，药理学研究表明桂圆有镇...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2019/06/03 收听(40462)
要想安神睡眠，建议服用以下食品：第一、睡前可以喝热牛奶，牛奶含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝点小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃点莲子、...
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/05/09 收听(47260)
"许多食物有助眠的作用，像牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。许多水果含有丰富的维生素，例如香蕉、苹果等也有安神助眠的作用。一些坚果，如...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/22 收听(54224)
"女人可以通过服药以及饮食调理来帮助睡眠，一般女生出现失眠以后在症状不严重时可以通过饮食调节来帮助睡眠。可以多吃新鲜的水果蔬菜。因为这类食品含有大量维生素能够营养脑细胞，对植物...
于园园│宁夏医科大学总医院
2020/03/10 收听(85026)
一般给儿童食用下面的食物或者药物，可以起到良好的助眠作用。首先，应用酸枣仁，酸枣仁具有良好的养血安神的效果，如果儿童有心血不足从而造成失眠，可以用酸枣仁起到良好的助眠效果。其次...
司振阳│南京市中医院
2020/04/14 收听(66267)
