很多中老年人再久坐或站立后站起事感到膝盖疼痛，更多的人则是在上下楼梯尤其是下楼时感觉膝盖疼痛，这样的情况临床是被称为髌骨关节紊乱，可以通过以下方法治疗。当膝盖疼痛严重时，可以试着用冰敷或去医院接受超短波治疗。当疼痛缓解后，可以进行系统的膝关节周围肌肉力量训练。再大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧10秒钟后放松10秒钟，再绷紧10秒钟，如此玄幻往复，每天累计60-100次。