长时间久坐产生腰痛症状，可以通过以下几种方法缓解：第一、改变坐姿并离座活动腰部，使腰部肌肉放松，能够迅速缓解腰部疼痛症状。第二、对腰部肌肉进行叩击治疗，病人可以自行握拳叩击腰椎两侧肌肉，能够明显缓解腰部酸痛症状。第三、单杠悬吊可以发挥腰椎牵引作用，悬吊数分钟后可以缓解腰部酸痛症状。第四、局部理疗如微波治疗可以松弛腰部肌肉并缓解疼痛。