缓解腰肌劳损症状的方法介绍以下几种：
1、热敷，可以用热毛巾或者暖水袋局部热敷，也可以用中药，比如伸筋草、透骨草、桂枝、桑枝、鸡血藤等打成粗粉后装在布袋内，用酒和醋拌湿，放在笼上蒸3-5分钟或者放在微波炉里加热3-5分钟，用毛巾包好以后敷在腰肌劳损、疼痛的部位就可以很好的改善局部血液循环、消除局部炎症、缓解腰部疼痛的症状。
2、可以做腰部肌肉的锻炼，比如可以做小燕飞这个动作，趴在床上，每天晚上睡觉之前做小燕飞动作50次，从小量开始逐渐加大就可以很好的缓解腰肌劳损的症状。