脚腕扭了，首先要避免继续活动，可以用凉水冲洗或者云南白药气雾喷剂。如果疼痛肿胀明显、活动受限，要避免行走负重，需要去医院骨科查体考虑拍片或者磁共振来排除骨折和韧带损伤的情况。如果只是软组织的损伤，需要避免下地活动，卧床抬高患肢，把脚高于心脏，48小时内冷敷，48小时后热敷，疼痛明显，可以口服非甾体类的止痛药物，比如布洛芬缓释胶囊，一般1到2周的时间可以恢复。