总是失眠，需要通过改善睡眠环境、调整饮食结构，以及睡前减少兴奋等方法解决，具体如下：
1、改善睡眠环境：营造适合自己的睡眠环境；
2、调整饮食结构：晚饭不要吃得太饱，尤其不要摄入大量的高脂肪、高蛋白食物；
3、睡前减少兴奋：睡觉前一个小时之内，不要进行过于兴奋的交谈和娱乐活动；
4、防止疾病的干扰：如果身上存在一些疾病，例如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化道疾病等，要积极进行治疗，以防止这些疾病对睡眠的干扰；
5、缓解抑郁、焦虑：大部分顽固性失眠的人，或多或少都存在一定程度的抑郁、焦虑问题，要针对性地对抑郁、焦虑进行治疗，才能最终改善失眠。