有助于睡眠的食物主要有牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，有助于睡眠。还对生理功能具有调节作用的肽类，发挥镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。小米，小米含色氨酸最为丰富，还可以促进胰岛素的分泌，提高进色氨酸的利用。葵花子，葵花子含多种氨基酸和维生素，能起到镇静安神的作用，有利于睡眠。