腰肌劳损一个月时间，是属于慢性。
首先，要注意避免继续劳累、受凉或者不良姿势，特别是俯身前倾工作的姿势，平常可以佩戴腰围保护腰肌，要避免久坐，避免弯腰工作时间过久或提重物、蹲位工作等，不良姿势使腰肌紧张，得不到休息，炎症物质积聚，腰肌劳损不容易恢复。
其次，疼痛可以用镇痛的药物，比如用非甾体类消炎镇痛药物扶他林、西乐葆，以及用活血化瘀的药物，舒筋通络，减轻痉挛，可以用腰痛宁胶囊、骨筋丸胶囊、散寒止痛，减轻炎症物质积聚，使肌肉痉挛得到放松。
然后，还可以去医院进行康复理疗，包括针灸，可以使腰肌劳损得到放松。