减掉胳膊上赘肉的方法有很多，可以经常参加一些锻炼胳膊的运动，可以通过有氧运动，能够使胳膊的脂肪进行燃烧，使肌肉变得更加结实。如打羽毛球，排球，篮球等，或者是做一些健身操，举哑铃等。都是很好的运动上肢的方法，无论是哪一种都应该长期坚持。除了运动外，还应该从饮食上控制，少吃一些含脂肪以及热量高的食物，多吃一些富含膳食纤维比较丰富的食物，如一些蔬菜水果，像洋葱，木耳，香蕉，苹果，都是很好的食品。