1、维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。2、维生素B2大量存在于动物肝脏、谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。3、维生素B3广泛存在于动植物食物中，良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。4、维生素B5在牛奶、豆浆中含量较高，其次坚果类、鸡肉、动物肾脏与心脏（如牛肉、牛心、羊心、猪肉）、绿叶蔬菜（蔬菜食品）等都含有维生素B5。5、维生素B6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自肉类、家禽、鱼、马铃薯、甜薯、蔬菜中。6、维生素B7广泛存在于粮食中，蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是维生素B7最好的来源。7、维生素B9天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。8、维生素B12广泛存在于动物食品中，如鸡肉、牛肉、羊肉等。素食者尤应注意维生素B12的补充。