肩周炎锻炼可以通过以下几种方法：
1、在家中自己锻炼，主要的锻炼方法是向疼痛和活动受限的部位拉伸，可以主动、被动拉伸，还可以用弹力带。
2、平时可以在自己家中靠墙爬墙锻炼，即90度和墙面垂直，用肩周炎的手沿着墙向上爬，一般疼痛的时候再往上爬一点就行，还要锻炼后伸。
3、去正规医院进行康复训练，可以请有经验的医师配合按摩、针灸等进行康复训练。训练的时候要注意避免过于疼痛、劳累，注意局部有没有肿胀，避免撕裂。
4、如果疼痛严重，需要暂时减少活动，注意休息，可以热敷，进行熏蒸和理疗，持续锻炼才能有效果。