一旦出现腰肌劳损不容易恢复正常，因为腰肌劳损都是腰肌力量长期不足，造成慢性劳损引起，这时炎症物质积聚、乳酸堆积、腰肌力量不足、纤维拉长，甚至有撕裂，一旦出现这种情况以后，比较难以恢复，可以通过一定方式延缓腰肌劳损的发展，同时使腰肌劳损尽量恢复正常，比如避免不良的姿势、长期的俯身前倾工作或者蹲位工作、弯腰负重、长期坐位、长期开车等。
另外，还可以进行腰肌锻炼，包括在不疼痛的时候进行腰肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼、拉单杠、倒走或八段锦、太极拳、游泳等，还可以去医院进行康复训练、红外线、针灸、理疗等，同时适当控制体重也有很好的作用，但是腰椎本身的重力和人的直立行走以及正常工作分不开，不可能长时间躺着不动，所以即使注意了锻炼和休息，也只能延缓，可以增强腰肌力量进行保护，而且是否恢复正常，需看锻炼的情况。