腹压是腹部内有压力，要缓解腹压的方法主要有以下几种：
1、平时不要剧烈运动，早晨时可以做轻微运动，比如站桩，有利于降低腹压。
2、也可以通过服药降低腹压，可以从增加腹压的病因入手，如腹水、肿瘤、妊娠等皆可能引起腹压增大，可以按照病因进行不同的治疗，从而降低腹压。
3、平时要改善饮食习惯，要养成按时排便的好习惯，平时避免吃辛辣、生冷刺激肠胃的食物，以免引起便秘，增加腹压。可以多吃新鲜的水果、蔬菜，促进肠胃的蠕动有助于消化，平时多喝温水，保持大便通畅，多注意休息，晚上不要熬夜，压力不要过大。