100克生花生米的热量超过300千卡，脂肪含量大于20%，还含有超过10%的碳水化合物，热量超过等重量的馒头、米饭的两倍，这么高热量的食物，肯定容易加重肥胖。除花生米外，豆类、坚果等种子类食物都是高热量食物，都容易造成肥胖。而蔬菜如黄瓜、萝卜、白菜、芹菜、菠菜等蔬菜都是低热量食物，进食这些食物不容易造成肥胖。