腰肌劳损主要是注意平常的生活和工作方式的调理，包括控制体重以及有效的体育锻炼等。
在日常生活中，避免长时间的久坐、久站，避免弯腰负重或者搬运重物，保证正常的休息时间，避免不正确的姿势看手机、看电视等，不要睡太软的沙发和床垫，戒除烟酒，保证充足的膳食纤维以及丰富的蛋白质和维生素。
在疾病的缓解期，强调腰部核心肌群的锻炼，对于降低腰肌劳损发作的频率和严重程度大有好处。在日常生活中尤其要避免弯腰负重、搬弄重物，并且保持正确的站姿和坐姿。