女孩初潮以后再生长的空间和时间非常有限，经过半年到一年骨骺线就闭合，达到成年的终身高。在这个有限的生长时间当中，饮食均衡营养最重要，要结合自己的喜好，主食粗细搭配，适度适量。同时，规律的吃好三餐，不吃零食，少油、少盐、少糖，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少。
但是，要注意适度、适量，适当多喝鲜牛奶，牛奶当中的钙和蛋白质有助于骨骼的健康和长个子。另外，女孩初潮以后，在饮食上千万要注意避免热量摄入过多带来肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响长高。同时，要记住女孩多晒太阳，这样阳光当中的紫外线照射在皮肤上，帮助合成维生素D，让牛奶中的钙和食物当中其它的钙吸收更好，有助于长个子。要养成运动的爱好，保证充足的睡眠，这样生长激素会分泌的更好。女孩初潮以后长高的食谱没有机械僵化的食谱，最重要的是均衡营养。