杠铃操的好处：1、做杠铃操可促进钙吸收，增加骨密度，预防骨质疏松。2、长期坚持锻炼有消脂减肥之功效。3、长期做杠铃操，可增加机体肌肉的比例，降低脂肪的比例，提高机体免疫力，增强体质。4、杠铃操主要锻炼上肢和腰腹部肌肉，使肌肉健壮发达，可提升臂力。应注意的是，要选择杠铃重量适合自己的，过重的容易损伤肌肉和筋膜。