很多食物都有促进睡眠、提高睡眠质量作用：1.牛奶，牛奶中含有两种催眠的物质，色氨酸和类鸦片肽，有镇静催眠作用。2.杏仁含有蛋白质、维生素、镁离子等营养成分，能够提高睡眠质量。3.蜂蜜使人放松有利于睡眠。4.适量的吃土豆，可以清除影响睡眠的有害物质、减轻胃部负担，有催眠作用。5.香蕉含有镁、钾等微量元素，富含维生素，也有提高睡眠质量作用。