正常人每日睡眠时限应该在6-8小时，儿童应持续在8-10小时之上。如成人每天睡眠不足五小时，长时间会导致免疫力失调、内分泌紊乱。但如果时间不够用，每天只能睡不足五小时，则必须提高睡眠质量，增加深睡眠时相，达到充分休息的目的。具体做法如下：第一、可少量服用褪黑素色素片，褪黑色素有助于增加深睡眠时间，建议在睡前30分钟吃1片。第二、建议睡前饮用200ml温牛奶，促进睡眠。第三、建议睡前听舒缓放松的轻音乐。第四、可行香薰和芳香治疗以调节睡眠质量，增加深睡眠时间。