首先，晚餐要清淡饮食，主食比如米饭馒头，量要少。不能在晚餐进食肉汤类食物，不能吃得过饱，六七分饱就可以。晚餐半小时后快走30分钟，以微微出汗为最佳，心率次数标准是170-年龄的数值以下，睡前不能再进食食物、饮料、咖啡、甜点等。其次，睡前做二十分钟的锻炼很有必要，仰卧起坐，按个人承受能力逐渐加量为好。