基础体能训练包括耐力训练，力量训练，平衡训练，灵敏训练。耐力训练最常见的方式是长跑，进行五千米慢跑，锻炼肺活量和最大摄氧量；力量训练对于身体不同部位有不同训练方法，肩膀可做哑铃侧平举，胸部可做俯卧撑，背部可做单臂哑铃侧划船，腹部可做卷腹锻炼；平衡训练可做单腿站立，身体前倾和后仰反复进行多次或者走窄路面训练；灵敏训练做相互追逐躲闪运动，练习用手接来自不同方向的球或者多人玩躲避球游戏。