牙龈肿了一个包是牙龈发炎的一个表现，牙龈发炎一般是由于上火牙齿不整齐，食物残渣堆积引起。长智齿在萌出的过程会引起牙龈肿胀，也有可能是牙龈炎引起的根尖脓肿。建议去口腔医院做个仔细的检查，如果确诊牙齿根尖脓肿，尽早做根管治疗处理。可以口服甲硝唑片，替硝唑片，牙周宁胶囊，不吃辛辣刺激性易上火的食物，饭后及时漱口，疼痛的厉害可以配合止痛片治疗。