更年期综合征的自我的疗法：一个就是运动，自己可以做到。每天坚持有氧的运动可以减压，延缓卵巢衰老、保护卵巢，尤其比较适合瑜伽运动。合理的饮食，比如可以适当的补钙，因为这个年龄都容易缺钙，可以喝些牛奶帮助补钙。增加晒太阳的时间、户外运动，也可以增加钙的吸收。另外心态非常重要，中医有“肝为女子之先天”之说，所以情志是非常重要的。以上内容仅供参考，具体用药，治疗指导请以医生面诊为准！