这个因人而异，对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组持续15秒钟就行了。如果能适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒钟。如果大家平板支撑能做到三到四组，每次能持续1-2分钟，想训练肌肉的目的已经达到了。在做平板支撑的时候，最好两三天练一天就行，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。