睡眠不好可以从三个方面调节：第一、生活方面，尽量不要抽烟、喝酒，不要喝茶叶、咖啡、可乐，不要吃巧克力，不要吃过咸、过辣的东西，睡前可以喝一杯热牛奶。泡热水脚，屋里的光线调暗，带一个眼罩。第二、可以吃点中成药，比如说百乐眠、七叶神安片、安脑丸或者脑蛋白水解物等。如果以上方法依然无效，可以试试第三种方法，就是吃药，常吃的有阿普唑仑、艾司唑仑、思诺思，药物具有一定的依赖性。