脊柱侧弯如何锻炼矫正

2021-06-30 13:32

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脊柱侧弯在角度较小时,通过自我锻炼的方法能够得到矫正,建议患者一旦发现脊柱侧弯,需要及时进行锻炼矫正,给患者介绍两个锻炼动作,具体方法如下:
第一、翻书式:屈髋、屈膝90度,侧卧位,双手合上肘伸直向前,吸气准备,腹肌收紧,稳定骨盆和躯干保持不要动,吐气,上侧的手打开到最大,上端胸椎随着旋转到最大,吸气回到双手合十位,上面的动作重复十次一组,每天做2-3组。
第二、猫式运动:四点支撑位,膝盖和手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌,双膝垂直于髋,双手垂直于肩,起始位保持脊柱呈一条直线,吐气从尾骨慢慢下放脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头,吸气从尾骨慢慢卷缩脊柱、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头,感受脊柱的一节节运动,重复上面的动作5-8个,每天做2-3组。

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