代谢不好的人需要提高体内基础代谢率，才能够达到减肥的效果。提高基础代谢率有如下几方面：第一，多做有氧运动，每日要贯续的坚持做有氧运动，最好在每天固定时间，让体内形成正性循环，如上午10点和下午7点，需要做1个小时以上的有氧运动，运动量可以不用太大，但需要坚持。第二，运动过后要做瑜伽和普拉提等伸拉运动有助于加强体内的碳水化合物的排泄和促进基础代谢率的提升。第三，尽量清淡饮食，不要吃太多的蛋白质和肉类。蛋白质摄入过多，不利于代谢，多吃蔬菜水果，多补充维生素和微量元素，能够更快加速基础代谢率，帮助减肥。