建议初中阶段的孩子最好在晚上10点前睡觉，尽量保证满足8小时的睡眠时间。
初中生阶段正是孩子长身体的时候，因为孩子平时的学业比较忙，负担会也越来越重，夜间尽量能够保证8小时的睡眠时间，所以一般建议早晨6点钟起床，晚上10点钟睡觉，最晚也不建议超过11点钟。因为生长激素都是在夜里11点钟以后来分泌的，如果超过11点钟再睡觉可能会影响孩子身高的生长、发育。另外如果夜间睡眠不足第2天孩子的精力会大打折扣，所以不建议孩子熬夜，晚上睡得太晚会对第二天的学业造成影响。
初中阶段不仅要注意保证孩子良好的生活作息，在饮食上也要注意，一日三餐营养均衡，如早餐可以选择热能高的食物，如牛奶、鸡蛋等，午餐尽量有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食的过多，以免引起消化不良影响睡眠，晚餐建议吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。