腰椎间盘突出的病人可以进行俯卧撑的运动。在做俯卧撑的过程中腰部的椎体和椎间盘不受力，不会引起椎间盘的压力增高、椎间盘的挤压，因此不会加重患者的临床症状，进行俯卧撑时还能够增加腰部肌肉的力量、减轻腰部椎体受力，这样可以更加好增强椎体的稳定性，从而使得腰椎间盘突出的程度减少、减轻，对于腰椎间盘引起的症状具有较好减缓作用。
腰椎间盘突出患者最佳的运动方式是进行腰椎规律性的伸展运动，比如五点支撑法、三点支撑法、蛙泳运动、小飞燕动作，选张硬床俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地往上抬，一天一般进行4-5组训练，每组可以持续15分钟左右，这样可以较好的使腰椎间盘突出得到恢复。