腰胖了有很多种方法可以减肥。如果全身都减的话，首先一定要合理控制饮食选择高蛋白，低碳水，低脂肪，低卡路里的饮食，然后配合一些全身性的运动，如果想重点只瘦腰腹的话，可以选择一些健身软件，里面都会有专门针对腰腹部的训练。然后加强平板支撑的训练，可以强化腰腹力量。然后配合一些瑜伽专门瘦腰腹的动作和拉抻腰腹部肌肉的体式。效果会很好。