跑步可以根据跑步方式分为两种跑步方法：第一，有氧跑步，慢节奏长距离的跑步，在氧气充足的供应下跑步，主要是长跑和慢跑，跑步时的呼吸和步调的上配合可以采用，两步一呼气两步一吸气，踩好节奏，能让自己跑的时间更久。第二，无氧跑步，快节奏短距离跑步，在肌肉缺氧的情况下高速剧烈运动，主要是短跑，可以将步距扩大，节奏加快，主要锻炼的是反应能力和爆发力。