前列腺病人可以站立，双脚分开与肩等宽，然后用右手扶住前面的沙发，深提气，将气一直上提到肺部。然后下蹲慢慢将气吐出，直到完全吐尽，再慢慢站起。站起过程中轻轻地吸气，同时提肛、踮脚尖，可以将前列腺局部提起，增加盆腔肌肉运动和增加盆腔血液循环。然后再下蹲排气，上起吸气、提肛、踮脚尖，同一方法反复进行九次，前列腺锻炼过程中避免久坐、饮酒、吃辛辣食物。