想要健康减肥，五大营养素都不能少，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素。但是需要控制其中脂肪和碳水化合物的摄入量，例如早餐时候碳水化合物50克配上蔬菜和1个白水煮鸡蛋，中餐碳水化合物可以吃到100克，再配上蔬菜和100-150克左右的蛋白质，晚餐同中餐类似。烹饪食品的时候尽量不放糖，少油，避免吃一些高热量的食物，例如甜品蛋糕、巧克力、冰淇淋、饮料等，高油脂的食物也尽量避免，例如油炸油煎类的食物。