每天3点多苏醒，可能个人已经形成了这种生物钟，这可能和之前某一段时间经常需要晚上早起进行工作等情况有一定关系。需要通过一个月左右的时间来改变自己的生物钟。首先注意自己白天的时候尽量减少睡眠，防止造成晚上睡不着的情况，同时在晚上饭后睡觉前多进行一下锻炼活动，比如跑步打球等，让身体适当劳累，这样有助于改善睡眠。同时晚饭注意不要吃太饱，不要吃太多油腻食物。