1，两脚分开，平行站立，双手叉腰，做180度的旋转腰部动作，早晚各一次，每次正逆旋转15次左右。2，仰卧在硬板床上，双手抱住一侧大腿，使身体屈曲成U形，用自身的力量像不倒翁一样滚动，一侧练完再练另一侧，每日练2到3次，每次滚动20次左右，起效后可以增加次数。3，做吊单杠运动，每日数次，根据自己的体质决定在单杠上垂吊的时间，持续时间越长越好，也可利用室内门窗做此动作，体质差的患者可趴在桌面上，让上下肢自然下垂，锻炼次数及时间同上。