坐骨神经痛是中老年人的常见多发性疾病。其病因很多，但95%左右是由于腰椎间盘突出病变，腰椎关节强直或骶关节病变所致，其中以腰椎间盘突出，风湿性关节炎，结核等病变多见。自我治疗的方法如下：1,两脚分开，平行站立，双手叉腰，做180度的旋腰动作，早晚各一次，每次正逆旋转15次左右。2,仰卧在硬板床，双手抱住一侧大腿，身体屈曲成U形，用自身的力量，像不倒翁一样滚动。一次练习完再练另一侧，每日练2到3次，每次滚动20次左右。3,做吊单杠动作，每日数次。4,坚持睡硬板床，以保持脊柱的正常生理弯曲，腰部也可以垫一个特制的小圆枕。5,如果患者是由于腰椎骨质增生或椎间盘突出压迫坐骨神经引起的疼痛，可采用牵引，电疗或热敷等方法。