如果一旦出现了扭腰，应该立即嘱病人，卧硬板床休息，不要再试着弯腰或者抬东西拾东西，以免加重损伤。48小时以内，疼痛部位可以间断冷敷，当然也可以外喷云南白药气雾剂。可以口服云南白药胶囊以及布洛芬缓释胶囊等药物，休息卧床十天至半个月左右，可以佩戴腰围。如果症状不够减轻，应该及时去医院拍一个x光片，或者检查核磁共振。