脚跟挫伤肿了有如下处理：
1、药物：脚跟挫伤了药物上可给予洛芬待因缓释片，或塞来昔布胶囊口服止痛、外用氟比洛芬巴布膏镇痛、脉血康或舒筋活血胶囊活血化瘀、甘露醇脱水。
2、制动：脚跟挫伤最好需要予绷带或支具制动保护患肢，卧床休息避免挫伤处的肿胀加重。
3、理疗：还可以给予理疗手法缓解疼痛、消除肿胀，比如给予毛巾先冰敷后再热敷，给予中药贴敷、中药熏蒸、中药泡脚等理疗缓解疼痛。
4、活动:需要活动脚趾促进脚部血液循环，以防患肢肌肉废用性萎缩。5、饮食，饮食需清淡，多食蔬菜、水果，忌辛辣、刺激的和不易消化的食物，忌碳酸饮料和咖啡等饮品。