减重最有效的方法是饮食、运动管理相结合，就是人们常说的管住嘴迈开腿。一日三餐，早吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，清淡饮食，少油少盐，不能食用肥肉、红烧勾芡类、油炸类食物，尽量避免吃甜点、饮料、咖啡等饮品。运动管理，每餐后半小时运动30分钟，每周运动不少于150分钟，运动以稍微出汗才能达到效果，坚持就会有好结果。